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站起来 让疾病远离你

来源:[互联网]   时间:2018-01-13
椅子成健康杀手

  据统计,全球每年有200多万人因久坐少动而死亡,每天坐6小时的人在15年内去世的概率比每天只坐3小时的高40%,肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。久坐对身体各项机能都会产生负面影响,最常见的后果就是腰椎间盘突出症。因久坐时全身重量都压在脊椎骨底端,压力承受面分配不均匀,引起上端的回节脊椎僵硬,形成典型的隆起状。

  久坐是便秘和痔疮的诱因之一,男性的前列腺炎和女性的盆腔炎,甚至大肠癌都与久坐有关。结肠蠕动减弱,大便在结肠中停留时间延长,致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长,从而易患结肠癌。经常在办公室工作的女性因久坐不动会导致卵巢供血不足,这是女性不孕症增多的一大原因。此外,久坐还会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力等。

  由于身体对心脏工作量的需求减少,久坐可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环减慢,从而引发高血压,并为冠状动脉栓塞埋下祸根。由于血液流量减少,肌肉供氧量相对不足,还会引起肌肉僵硬、酸痛,甚至萎缩。臀部血液循环不畅,再加上皮肤不洁净,易产生臀部疖肿现象。

  尽量站起来工作

  即使每天运动两小时,也不能弥补久坐八九个小时带来的巨大危害。可以试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,有意识地站着接听电话等,从改变习惯开始。上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的步行来完成。

  每坐1小时,起身活动一下,伸伸腰、扩扩胸、走动走动。如果因为工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动,有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做些简单按摩。经常抬头并尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次,再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻,这样对甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。还可将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动,随着两腿肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

  此外,多进行眨眼运动,紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复10次后再凝视远方1分钟,有利于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于紧张状态,建议选用稳定性较好、坐上去能使人放松的椅子。(吴志罗金财整理)


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  办公室椅子操

  白鹤引颈式在椅子上坐直,双腿并拢,上身向前下压,与大腿完全贴合,手向后抓住椅子后方的椅腿,慢慢抬头向前看,然后低头放松,重复8~10次。

  仰天望月式正面端坐,后背紧靠椅背,双手抓住椅子后腿,然后仰头、挺胸、挺腰后仰,重复10~14次。注意整个动作要缓慢,不要憋气。

  格格请安式正面端坐,双腿并拢,双手放于膝关节上。然后站直,坐下,再站直,再坐下,重复12次。

  下河饮马式站在椅背后,大腿紧贴椅背,然后上身向下压,双手支撑在椅座两侧,下巴放于椅座上,双腿并拢,膝盖不要弯曲,用手臂的力量将身体支撑起来向前看,然后放松再次将头部放下,重复支撑8~10次。

  借花献佛式端坐在椅子上,挺直后背,将手臂向两边打开,然后向前合掌,同时上身向前下压,贴到大腿上,重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。

  屈膝抱胸式正面端坐,双腿并拢,垂直落于地面,将右腿膝关节向上抬,收向胸口,双手抱住小腿用力向腹部收缩,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交换练习,可重复多次。