你现在的位置: 首页> 绿色

节日季如何保持健康体重

来源:[互联网]   时间:2018-01-10
很多人都讲究冬季进补,但如果进补过度,可能就会埋下肥胖的隐患,进而带来心脏病、糖尿病、脑卒中等严重疾病。今年元旦假期和春节假期离得很近,整个1月份只有17个工作日。在这种情况下要特别注意膳食平衡和吃动平衡,不要过完节日“瘦了腰包,长了腰围”。那么,在这个节日集中的时间段应该如何保持体重呢?

  先说说吃的量。健康的饮食比例应该是“十个拳头”:每天肉食有一个拳头大小就行了,150克到200克;主食是两个拳头,包括粗粮、杂豆,薯类等,300到400克;两个拳头大小的奶豆制品;剩下的五个拳头就是蔬菜和水果。记住,蔬菜和水果要占整个饮食的一半。冬季,蔬菜和水果供应相对较少,此时切不能忽视这个“半边天”营养的摄入,不然就容易出现营养失衡。

  再说说吃的种类。有人将肥胖的罪魁祸首直指饮食,而且还特别挑出含糖食物或者主食类食物,指责它们为肥胖以及肥胖相关疾病的元凶,甚至靠不吃糖或不吃主食来达到减肥和控制体重的目的。其实,肥胖的元凶是热量摄入过多,其根源不是饮料或甜点等哪一类食品,只要摄入的热量超过消耗的热量,体重就会增加。

  因此,均衡饮食再加上适量运动才是保持健康体重的正确方法。在寒冷的冬季,天寒地冻,缺乏合适的户外运动场地,可以通过做家务等形式保持能量的正常消耗,如拖地、吸尘等都可以达到中等程度的运动量。一个体重为70公斤左右的成年人跳绳约11分钟,就可以消耗掉一罐可乐带来的能量。如果没有运动只有摄入,那么不仅体重会增加,身体机能也会退化。

  在这里,我教给大家一首平衡膳食歌,可以让您保持均衡饮食。

  玲珑塔有五层,膳食宝塔记心中;

  讲平衡,食多样,谷类为主搭粗粮;

  菜果蔬,绿红黄,红薯土豆也尝尝;

  肉禽蛋,要适量,鸡鸭鱼虾比肉强;

  喝牛奶,饮豆浆,奶豆制品保健康;

  盐六克,油半两,饮食清淡寿命长;

  勤活动,常喝水,控制体重免肥胖;

  把烟戒,将酒限,吃动平衡保健康。


体育更多>>

曝蒙特拉暂无下课危险 但米兰高层已备好接班人

意大利《米兰新闻网》和《足球市场》同时爆料,眼下,AC米兰主帅蒙特拉暂时没有下课的风险,米兰高层仍然信任他,但是一旦发生换帅的情况,米兰的候选只有加图索一人,也就是说前红黑军团的功勋球星将是唯一的蒙特...[详细]